生理前のイライラを解消したい！

こんにちは。内田登代紀です。
今日は生理が「嫌だ！」と思ってしまう要因のひとつ、「生理前のイライラ」について考えてみたいと思います。

「なんかイライラするな～」って思っていると、数日後に生理が来て「あ。そっか、あれは生理前だったんだ…」と気づく。
なんてこと、あなたは経験ありませんか？
そもそも、なんで生理前になるとイライラしちゃうのかそこから考えてみましょう。

ＰＭＳ生理前症候群とは

生理前２週間から生理直前までに起こる不調を「ＰＭＳ」生理前症候群と呼びます。
これは、黄体ホルモンが自律神経などに影響を与えたり、カラダに水分や栄養分をため込もうとするからと考えられています。

このＰＭＳ（生理前の不調）は、ひとによってその程度は様々で、
数日間だけの人もいれば、生理前一週間～生理中までずーっとツライ症状がある人もいます。
また、症状はイライラだけでなく、他にも
「すぐに傷ついてしまう」「涙が出る」「足や顔がむくむ」「甘いものが食べたくなる」「吐き気や頭痛」「肌荒れ・ニキビ」「眠たい」「便秘」「おっぱいが張る」など
様々な症状があるようです。

あまりにひどい場合は、お医者さまへ相談される必要があると思いますが、基本的に産婦人科ではピルの処方になることが多いようです。また漢方薬でのゆるやかな治療もあるようです。
ただ、自分でできるケア方法もあります。どうぞご参考に…

３つの症状別ＰＭＳセルフケア方法

①ニキビや肌荒れ対策！
黄体ホルモンが皮脂の分泌を高めてしまっているので、スキンケア商品はさっぱり系が良いです。また肌が敏感になっている時期なので、生理前と生理中は、普段の化粧品やシャンプーと違うものを使うのは避けたほうが良いでしょう。美容室やエステなどもおすすめしません。

②過食・便秘・むくみ対策！
前途したように、黄体ホルモンが細胞の中に水分を多く取り込もうとする働きがあるので、水分代謝が滞ってしまうことが原因となり、むくみにつながります。
また、ストレスなど精神的な面から甘いものやこってりしたものを摂りすぎてしまい、さらに代謝を滞らせることに…悪循環で便秘や肌荒れにも繋がってしまいます。
これに一番いいのが…やっぱり運動…！特におなか周りをよく動かすことが腸の働きも活性化させ良いです。
『ＬＯＶＥカルテ』付属のＤＶＤでは、「骨盤ラブラブ体操」という簡単でかわいいエクササイズがあります。
「ラ～ブラブ♪」と言いながら、腰を動かす運動はハワイアン・フラのような動きで、簡単だけど、何だか…楽しくなってくる素敵な体操です。
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③イライラやクヨクヨ…心が弱ってしまう対策！
まずは、自分のカラダを普段から知ること…！
最低でも、自分の生理周期くらいはちゃんとチェックして、次の生理がいつ頃なのか？そろそろ生理前かな…なんて感覚的にわかる範囲でも構わないので意識しておきましょう。自分のカラダに興味をもつことができていないなら、まずはそこからです。
また、
「イライラして人に当たってしまった」
「クヨクヨ泣いて迷惑をかけてしまった」
やってしまった後に、そんな罪悪感に駆られる女性も少なくないようですが…これは、まず「後悔する」そのストレスが余計に「生理」が嫌になっていく悪循環に繋がりかねません。

反省するよりも、次の生理前に備えて…自分の身体を整えたり、スケジュールを考えたりすることのほうがよほど意味があると思います。

特に生理に対する嫌悪感があると…

「生理」が嫌＝「自分・女」が嫌

生理がある自分が嫌だと言っているようなもの…自己否定に他なりません。

女性にとっての自己否定は、他の何よりもの[ストレス]なのです。
でも…、そのストレスは、あなたの心が弱いから感じてしまうわけではありません。
実は、イライラするのは…あなた自身のせいでも（もちろん人のせいでも）ないんですね。

それじゃあ、一体どうしたらよいの…？にお答えしましょう。

これが生理前イライラが解消する方法！！

ストレスを感じることはあなたの心が弱いからではありません。
ストレス体質？なんかもそもそも存在しません。

考え方のクセと、身を置く環境次第で、いかようにも変わるんですね。
誰もが、カラダがよい環境に居れば元気で、悪い環境に居ればストレスを感じるようになります。

カラダにとってよい環境とは、
ズバリ…人間の三大欲求を満たすことを指します。
睡眠欲
食欲
性欲

とっても単純なことを言っていますが、誤解されないように。
欲求を満たすとは…「たくさん」摂って満たすではありません！
質の良い欲求の満たし方をすることが重要です。
量の問題ではないんです。（むしろ摂りすぎると悪いことに繋がることも！）

●睡眠、しっかり摂ってください。それは、短い時間でもいいんです。グッスリ眠ることが肝心。しかもできるだけ暗い中で。

●食欲、美味しいものを本当に美味しいと感じられるだけ食べてください。とにかく空腹を満たすために詰め込んでいませんか？早食いしてませんか？罪悪感を感じながら食べたり、もったいないからと全部食べてしまっていませんか…？
カラダに良いものを摂ることも素敵ですが、それよりも大切なことが、まずどんなふうに食べるのか？誰と食べるのか？「美味しい」と感じることの方が重要です。

●性欲、セックスさえしてれば・回数すればいいわけでもありません。また、オーガズムを感じさえすればいいわけでもありません。

大切なのは、良質な快感・心からの「喜び」をいかに感じているか？です。

相手がいない方だって、喜びは感じられます。
自分自身を触りましょう。
（自分で触ることに抵抗がある方はこちら→「なぜ布ナプキン屋のわたしがセルフプレジャーをすすめるのか」＞＞＞＞）

性的快感は決して汚らわしいものではありません。むなしさや、罪悪感は全く不要です。
（罪悪感などを感じながらする快感は、むしろ自分を疲弊させていくことに…。）

満たされ幸せをいっぱいに感じる性的感覚は、あなたのカラダやメンタルを整える、最も効果的で最良の方法なんです。

つまりは…他に求めなくても、自分のバランスは自分自身で整えることができる、ということ。

だから、あなたが生理前にイライラするのならば…
わたしは他の何よりも、まずは、セルフプレジャーをおすすめしたい。

別に恥ずかしいことではありません。誰にも内緒ですればいいことですよね。
誰にも迷惑をかけず、副作用もなく、お金もかからず、膣や子宮など下腹部の運動にもなり、幸福ホルモン分泌でキレイになり…
緊張と緩和により、心が安定する。

ときめく気持ちや、触れる快感は、すべての人にとって最も幸せなこと。
それを素直に受けとめて、自分を愛し続けると…
あら、不思議…！色々な良い変化が現れますよ。

ついでに言うと布ナプキンも「気持ちよさ」を感じるセルプレのひとつですよね～
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